الجرعة اليومية الموصى بها هي 270 جرام. قم بإذابة جرعة 90 جم (ملعقتين) في 250 مل من الماء أو الحليب؛ استخدم شاكر أو خلاط. خذ 3
جرعات يوميا. في أيام التدريب: الجرعة الأولى في الصباح عند الاستيقاظ، الجرعة الثانية حتى 1.5 ساعة بعد التدريب، تناول الجرعات المتبقية بين الوجبات. ال
أيام بدون تدريب: الجرعة الأولى في الصباح عند الاستيقاظ، تناول الجرعات المتبقية بين الوجبات.